Odczepcie się, żeby forum dobrze funkcjonowało musi jakoś zarabiać na siebie i sklep sfd też musi się jakoś reklamować... sam sie "odczep".. najlepiej niech na maile wrzuca nam 1000X reklam .. to nie temat to zali.. ale skoro juz sie poruszylo to wyrazilem i nie tylko ja niechec do takich zmian.. i tyle w temacie :D jakos latami sie utrzymywalo i [...]
Mówiąc palacze przy takim zalaniu zbędne? masz na myśli że jest aż tak źle? Nie mogę rozróżnić ćwiczeń na spalanie a na masę czym się różnią? Zmieniony przez - zaqwsx1 w dniu 2011-11-17 21:29:05 tak, jest bardzo tłusto. ćwiczenia nie różnią się niczym(osobiście jestem jednak za mniejsza ilością powtórzeń na redukcji).
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
[...] i wyciskanie/przysiad ok 180 cm wys, rowerek siłownia w domu Dieta : aktualnie brak, w miarę zdrowe żywienie, jak będzie siłka to będzie dopięta na 99%, będzie to dieta na masę Przeciwskazania medyczne : chyba brak, nic mi nie dolega Zażywane suplementy : brak, w okresie treningów może coś będzie Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w [...]
Kilka miesięcy temu podobnie wyglądałem . Zastosowałem prostą metodę . Dietę trzymam na poziomie '' lekko'' masowym a po każdym treningu siłowym ( trening na masę ) zapodaję 30-40 minut bieżni w tempie 6,7- 7 km/h – szybki spacer . Straciłem w ten sposób 9 cm w pasie a waga spadła tylko o 4 kg . Nie jem po 19 – stej i cały czas powoli choć [...]
[...] siebie.;-) Suplementacje dobierałem sugerując się artem o J/NJ, do tego badaniami o wpływie o3 na redukcje. Jeżeli chodzi o przyszłe plany suplementacyjne to sugerowałem sie opiniami specjalistów, oraz zasobnością kieszeni. Na masę mam już w głowie mały zestawik wiec będziemy tez magazynować suple na przyszły test/dziennik. dzięki za soga ;-)
od 12.00 do 22.00 byłem u kumpla 10h sam na sam, ciekawe co tam było %-) Przerzucałem kapuste. Pare ton. Dajesz Vencu na masę, a potem od marca redukcja na wakacje, mam rację? :D No prawie masz, najpierw do stycznia siła. A potem od stycznia do lipca siła. Bez michy nie mam się co na wygląd nastawiać :D Hardkorowy 10-godzinny trening%-) No w sumie [...]
[...] 3. Nie słuchaj głupot. nie przestaniesz rosnąć. 4. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Tylko problem w tym, że dieta niekoniecznie musi być odchudzająca jak mylnie sądzisz. Idź do działu odżywianie i znajdź dla siebie dietę na masę Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-11-21 20:10:47 Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-11-21 20:11:23
Na masę jest dieta a nie plan i jeśli jej nie dopilnujesz możesz zjeść tone kreatyny i tak nic na tym nie zyskasz. Nie zacząłeś nawet porządnie ćwiczyć, nie masz dobrego plany a już bierzesz się za suplementy? Po co? Nie umrzesz od tego ale też nic nie zyskasz a jedynie stracisz pieniądze. Dostałeś dobry plan na poprzedniej stronie. Lepszym [...]
Ćwiczyc raczej na mase czy na rzeźbe nie chce raczej stracic na szybkośći ale wiadomo ze chcialbym troche poprawic biceps jak i klatke no i ten nieszczesny brzuch i zastanawiam sie jak cwiczyc narazei cwicze tak 50% maxymalnego ciezaru czyli na klatce jest to 50 kg i robie po 12 lub 15 powtorzen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ci podam plan na masę ale po 10 jak się na swojego kompa logne. Musisz mieć dobrą dietę bogatą w białko i aminokwasy , nie zapominaj o tłuszczach i węglach. Jaki masz sprzęt ? chodzisz na siłkę na chacie wszystko masz? Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 09:15:42
Płeć :Męszczyzna Wiek :16lat Waga :50 Wzrost :161 Cel treningowy :Klata+biceps+triceps+plecy Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie zapomnij o diecie redukcyjnej. Możesz też poczytać w necie w poszukiwaniu jakiegoś spalacza. Jak już zrzucisz te 10 kg i poprawisz sylwetkę zacznij robić trening na masę (np: FBW ćwiczeniami wielostawowymi) ale wtedy zmień dietę na masową i odżywiaj się dobrze żadnych słodyczy ob wrócisz do poprzedniej wagi :-) Zmieniony przez - HiDude w [...]
[...] i ma 72 godzin odpoczynku może ktoś jeszcze pomoże wiadomo że nie zawszę mam rację. Ale podaje na swoim przykładzie. A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** jakiś. Typowy trening na masse to 5 razy w tygodniu. A trzy to się chodzi jak już nie chce ci się ćwiczyć, [...]
[...] nie podoba i wolę bardziej taka jak ze sztangietkami :P Jeszcze na dokładkę trening Mike z kumplami http://www.youtube.com/watch?v=G14AxYld9y0 Mike twierdzi że KB spokojnie można cisnąć na masę, siłe i wogóle na wszystko a że kawał z niego chłopa i widać jak wymiata to coś w tym jest. POZDRO Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-11-29 22:17:08
A jesli zdecydujesz sie na propa to napewno nie 11 tyg... max 8 jak na pierwszy raz i odpusc sobie ta dece... Tak jak efedryna napisal - tescia albo meta solo... Ale najlepiej na poczatek wez sie za diete! Bo co to za dieta na mase co rozpisales? Redukcja moze i tak chociaz i tak malo tluszczu jak na redukcje - takze dieta z dopyyy...
jesli masz jakas pule wegli to czemu nie ba okres na/po jest najlpeszym okresem do spozycia wegli! ja jak wejde na mase - kiedys - to bede mial wegle tylko przed/tylko na i tylko po treningu razem jakies 300-400g w maxymalnym etapie ale jesli np. 100-200g to tuz na (jakis supel during-workout) max 50g reszta po 50/50 -> proste/zlozone a nawet [...]
Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]
dieta na masę dla 15 latka
